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那天上午的第一次训练，九点开始，十一点结束，两个小时的时间做完了在国家队时四个小时才能完成的训练内容，当教练们宣布结束的那一刻，全体人员都坐地上了。
陈焕之平日里习惯了超量训练，算是体力最好的了，而她的身体综合素质也是几人中最高的。但同样的内容缩短了时间，平白强度就提高一倍，她平时使用消除疲劳，也是早上晨练加一上午的训练，觉得到量了、肌肉已经疲劳了，才使用一次中午睡一觉，下午再来一轮再消除一次，然后晚上再稍微加两个小时，回去睡觉恢复。这样带来的效果不光是训练量的增大，而且她每天能享受三次超量恢复的成果，而别的运动员训练过后经过晚上一轮休息，等于只有一次超量恢复机会。
因为训练强度太大，陈焕之也担心自己会不会过于疲劳，始终关注着系统状态，但这些教练们节奏掌握十分得当，直到十一点的时候，她的疲劳程度也不过是轻度疲劳，和平时一早上加一上午练下来效果相当。
而且第一天，她也想看看教练的水平怎么样，时刻关注着训练内容对自己各项属性的提升效果如何，一上午被吼了好几次让她专心专心再专心。就目前来看，大部分训练项目对属性的提升效果都很好，考虑到这些在两个小时内就完成了，那效率可以说是比较高了。
而表现仅次于她的就是元绘云。
是的，就是那个能划水就划水，不能划水创造机会也要划水的元绘云。
徐指导多年来未能解决的难题，在这里突然有了破解的希望。元绘云的确是性格小公主又有点小傲娇，所以她虽然喜欢偷懒，但她也比别人更要脸。
不知道是巧合还是故意，负责指导元绘云的教练是所有人中最帅、最年轻的，跟胡子拉碴、膀大腰圆的资深教练迈尔斯比起来，她的教练金发碧眼、五官端正、还有几粒可爱的小雀斑，在做侧平板抬腿收腹的时候，迈尔斯要求每个人做到自己的极限，不设具体数量，但是要到极限。
平板、侧平板她们平时都有做，每人撑个十几分钟轻轻松松不是问题，但是侧平板再加抬腿就有难度了。
年纪最小的郑春莎第一个撑不住，十分钟不到就倒了，她的教练也没说什么，只是叫她休息。第二个是苏圆圆，在陈焕之、韩英几乎同时扑街后，元绘云也趁机趴了，然后她的教练火速跑过来蹲她旁边，“不，元，我知道你还没到极限，你还可以的，来我们继续吧。”
元绘云不为所动，“我撑不住了。”
“不，你可以的，我相信你。”教练特别真诚地说，“我有物理治疗师执照，我会帮助你探寻你的极限、而且我保证你不会在这个过程中受伤或者肌肉过度疲劳。”
元绘云能怎么办，这么年轻英俊一小伙子蹲她旁边、蓝眼睛紧盯着她嘚吧嘚吧嘚，陈焕之还在一边看热闹似的给她同步翻译，她能直说“不我不想探寻极限，咱们差不多点得了”吗？她只能英勇就义般又撑了四分钟，这次真的倒下了，她教练还连连说，“太可惜了，其实你可以尝试继续坚持一下的。”
“我靠……”趴在陈焕之旁边的苏圆圆小声感叹，“这样也可以？”
陈焕之虽然累趴在地，但也不耽误她全程给双方翻译、翻译完了还要自己偷笑，有一种“你也有今天”的奇怪愉悦感。
训练中途元绘云几次露出想要揭竿而起的狰狞表情，这种时候就体现出冯主任不让教练跟着的明智性了，她放眼一望除了她们六个累得呼哧喘气的小姑娘、就是对方的人，贝伦开头还在，看了一个小时说要买菜，走了；田领队倒是一直在，但他全程都望着这边保持着一种看到了丰收的麦子或者即将出栏的猪一样、幸福而满足的笑容。
下午没有训练，迈尔斯把她们带到放映室里做技术分析诊断，“这是我用你们领队提供的以前的训练和比赛录像、以及今天上午的训练录像，做的一点初步分析。”他关了灯，打开了投影仪，“让我们先从陈开始。”
出现在屏幕上的是一排大长腿，陈焕之楞了一下才意识到，这个摄影机的角度比较清奇，这种仰视的角度，应该是在起跑器之后、道次墩之前的地上，那里一般有摄影机吗？陈焕之回忆了一下，觉得好像有好像没有。
“这是今年八月世锦赛的决赛，”迈尔斯暂停了画面，指着其中唯一一双黄皮肤的腿，“这是你，左边隔一个是第五道爱德华兹，再往左是卡贝尔，我把你们三个切出来做了个对比，你们看一下。”
陈焕之心不在焉地翻译着，紧盯着画面上，一排背影踩上起跑器，蹲跪在地上，然后画面被剪辑成了三个人放大并列的格局，随着音箱中传来发令枪的声音，视频画面变得极慢，她能清楚地看到自己右脚蹬地一瞬间小腿绷起的肌肉，比赛的时候三个人几乎同时的起跑反应在慢速播放中差异异常明显，卡贝尔的起跑反应最快，在她右脚离开脚蹬、身体重心几乎转移到左脚上的时候，陈焕之和爱德华兹两个人才刚刚左脚迈出去着地。
陈焕之顾不上翻译了，她直接问迈尔斯，“我的毛病是起跑太慢？”这次决赛的录像刘鑫源也给她分析过很多次了，从步频、步幅的变化、速度的变化等等方面，其中当然包括起跑反应时间，卡贝尔0.133秒确实很棒，不过她的0.159秒和爱德华兹的0.154秒也算合格了吧？
迈尔斯瞪她一眼，“不要说话，接着看。”
好吧，然后画面中的三个人一步一步缓慢地移动着，三步过后陈焕之发现了问题，“我……比较晃？”
迈尔斯满意地打了个响指，把进度拖到最开始，“来，再看一次。”然后在陈焕之迈出第一步的时候把画面定格，“看你的落脚点，在跑道左侧，看卡贝尔和爱德华兹，爱德华兹的左右脚每一步落点都靠近中轴、而卡贝尔，她的第一步落在了跑道左侧，但后面的脚步就沿着左侧的位置向前，而没有调整回跑到中间。这样在前几步的跑动过程中，她们的身体重心几乎是一条向前的直线，而你，是一条折线。”
“再来看看今天上午的训练视频。”迈尔斯打开了另一个视频，这次出现在画面中的是她们六个人的背影，“注意观察自己和别人的脚步落点。”他说完点了播放。
几人全神贯注地盯着视频里的几个背影，随着她们一步步踏出，纷纷感叹，“方方姐好快！好稳！”
确实，视频中重心最稳定的就是苏方方，她就像卡贝尔一样，每一步迈出去都是直线，身体的重心几乎只有垂直变化而没有左右水平变化，其他人虽然没有像陈焕之一样身体平移那么厉害，但也没有她那么稳定。而且她起跑的时候步幅较平时小得多、步频极快，与比较高大擅长后程的元绘云相比，几乎她迈出一步半了，元绘云才一步。
迈尔斯也点头，但说出的话可不是那么回事，“是的，苏的问题在于，她起跑的时候，步幅太小了。”
陈焕之翻译完了提问，“可是她前三十米很快呀，小步幅没有影响她的速度。”
“所以苏后半程就没有体力了。但压缩步幅能够帮她提高步频，让她从起跑阶段就占有优势，对吗？”迈尔斯得到了苏方方肯定的回答后说，“对于苏，比起更改已经成型的技术，我更建议她想办法提高自己的速度耐力。”
“而你，陈，在起跑阶段你就在不断地重心调整中损失了速度。”迈尔斯点了一下屏幕上陈焕之落地的左脚，“但这不是因为你脚步落点不对造成的重心不稳，而是因为你缺乏在由静止到高速的变化中维持重心稳定的能力，所以你才会下意识通过脚步来调整重心。”
维持重心稳定，这个陈焕之是懂的，“核心力量。”
迈尔斯给她点了个赞，“对，核心力量，这将会是你今年冬天训练的重点。而且核心力量的增强，还会提高你在腾空过程中胯关节对下肢的发力支持，你的柔韧性非常好，但与之相比，”他很遗憾地摇摇头，“你的步幅指数就有点低了。”
“当然了，要提高你的步幅我们还有很多其他的工作要做，但今年冬天我们先不考虑这些，无论在任何运动中，核心力量都是基础。”迈尔斯总结道。
听起来很专业很有道理的样子，但第二天的训练过去，陈焕之就有点困惑了，除了短跑中常规的各种速度训练，迈尔斯布置的训练项目，绝大部分都让她力量属性后面的绿色小箭头颜色极淡、也就是说对她的力量增强并没有什么太大的帮助，还不如最基础的扛杠铃呢。抗旋转训练这个还好，但是绷着腹肌、直着腿在地上快速侧爬是什么鬼？
对于陈焕之的疑问、或者在他看来就是质疑，迈尔斯显然很是不以为然，“听着，我是教练，而你是我的学员，昨天我已经向你说明过我的目的了，如果以后你要求我解释我的每一项训练科目，那我不得不请你们的田协另请高明了。”
陈焕之也不高兴，“对，我们是教练和学员，我们的目的就是帮助我跑得更快，说到底跑的人是我，所以我们难道不应该更多地沟通一下训练中遇到的问题吗？”
“今天的训练中没有任何问题，而需要的沟通我昨天也都已经做好了，我们现在的目的就是提高核心力量，就这些，你还想知道什么？”
“但我能感觉到……”陈焕之想了想该怎么说明这个问题，“今天的训练项目对我肌肉力量的提高、效率非常低。”
迈尔斯“哈”了一声，“肌肉力量？你懂什么？”
陈焕之压着气，“正因为我不懂，所以才要问你！”
迈尔斯挥挥手走了，“那就抱歉了，你们没有付我解答问题的钱。”
陈焕之一肚子气回到租住的公寓，深刻地怀念了一下刘鑫源，有来有往、有商有量的训练氛围多好呀。
吃过了贝伦和黄领队合力打造的晚餐，几个人自觉地去厨房洗碗，元绘云和陈焕之洗的动作格外苦大仇深，你一言我一语地控诉着外教们的不可理喻，连前些日子的隔阂都不知不觉消散了不少。正说得兴起，贝伦端着笔记本电脑出现在厨房门口，“我觉得你们最好还是听迈尔斯的，他可是个真正的大牌。”
陈焕之擦手过来看电脑，“嗯？这家伙还有维基百科词条？”翻翻页面，“他是打橄榄球出身？为什么田协要让一个橄榄球运动员教我们短跑……”
“也许因为他退役后做过卡贝尔三年的体能教练？”贝伦示意她翻页看后面，“乔治·迈尔斯，可能是世界上最好的私人体能教练之一，不属于IMG学院，不过他的训练营经常在这里开。”
陈焕之和其他人一起翻着百科上列出来的曾经聘请迈尔斯的运动员名单，其中只有少数是田径运动员，相当一部分是足球、篮球、橄榄球运动员，有好几个星光熠熠的名字，连从没关注过这个领域的陈焕之也曾经听说过。
黄领队不知道什么时候出现在这边，“中心这次花了你们想象不到的大价钱，好好练吧孩子们。”