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陈焕之说干就干。
比赛闭幕后她跟着省田径队一起回了省城，接下来就忙得不可开交，正式接到了国青队的通知后要跟妈妈报备上京事宜，在强力拒绝妈妈的请假护送后，打来的加倍生活费就只能收下了，再加上前半年的工资、各种比赛得的两个青少年组冠军、两个成年组奖牌外加刚破的青少年纪录，扣税分成后的三万多块钱一起扔进股市里，仍然都买成原本看好的那几只股票。
最后就是收拾东西打包上京了。
这时节火车上乘客不多，他们的卧铺隔间除了他俩就是一个年轻人，年轻人放下行李就跑去隔壁跟同伴们打牌了，车厢里安静下来，陈焕之干脆抓紧时间，掏出自己这几天整理的小本本给刘鑫源看。
“你想把下一阶段的训练重点放到耐力上？”
刘鑫源皱着眉头翻看陈焕之自己制定的阶段性训练计划目标，他觉得陈焕之一会儿都不带消停的，又开始闹幺蛾子了。
这半年来，他们的模式逐渐变成了这样，陈焕之提供自己想要达到的训练重点目标，而刘鑫源跟陈焕之一起各种讨论互相解释，对她太过扯淡的要求进行精神上的践踏，往往还附带一波科普，在两人勉强达成共识后，再用自己丰富的经验和多样化的训练手段提供可以让陈焕之达成目标的方法，这样民主的氛围在省队里可以说是绝无仅有的了。
陈焕之点头，“我觉得这对我的成绩有好处。”
“哈，你觉得。”刘鑫源虽然还是习惯性讽刺一下，却没有从前那么嘲讽了，毕竟这半年来实践证明了陈焕之的好多“觉得”虽然与刘鑫源多年以来的工作经验和理论知识相背离，但居然真的能提高她的成绩。对实用主义者刘鑫源来说，没有比这更有力的论据了。
但该科普的还是要科普一下，刘鑫源用手指点点这个小本子，“你知道骨骼肌纤维分成两种类型吧？”
也看了两本书的陈焕之点头，“知道，”而且还会抢答，“快肌和慢肌，快肌收缩速度快但容易疲劳，慢肌收缩速度慢但比较持久，短跑运动员体内的快肌比例都在70%以上了，男短跑运动员这个比例会更高。”
“对。”刘鑫源敲敲桌子，“快肌和慢肌这个事可以说是短跑这个项目的基本生理素质了。你说的那个比例指的是腓肠肌，也就是小腿肚子那块，别的肌肉群的比例又不一样。它们的比例可以说99%取决于遗传，也就是说大部分短跑跑得快的人是因为他本来天生就能跑得比别人快。但是后天训练也是有影响的，对于训练能不能促进快慢肌纤维之间的相互转化现在还没有定论。但可以肯定，针对性训练肯定能促进其中一种肌纤维的选择性肥大。”
“这就是为什么每个项目都要进行针对性的专项训练。”
“你想要进行的耐力和心肺训练，不是说对你的成绩提高一点好处没有，但是效率特别低下，可能你训练3000个小时才能提高0.1秒，但同样的效果你要是做针对快肌的训练500个小时就行了。人的精力是有限的，同样是一天训练四个小时，别人都训练速度、爆发，你去练耐力，你是觉得你天下无敌了吗？这半年参加比赛苏方方还没打醒你？”
“你想适当地训练耐力和心肺功能作为辅助训练，这个我不反对，但你要把这个作为训练重点，这个没有可能。”刘鑫源指指北边，“你现在要去的是国家队，不可能再跟在省队那么自由了。说白了吧，咱们省队里除了我、老洪、男队的老叶，在短跑项目上就没几个懂行的，所以你要是想作妖，糊弄住我们就行，梁主任是练标枪出身，只管要成绩，别的他想管他也不懂。但是国家队里所有的训练计划都是要备案的，还得经过上头审核，不是想怎么练就能怎么练。国家队招你去参加世青赛，你、我、招你的徐指导，所有人都要对世青赛负责的。”
陈焕之想了想，把苏方方和苏圆圆扯出来，反正苏圆圆说过她姐的事在国家队并不是秘密。“……而且不光是方方姐，苏圆圆也觉得不对劲打算回去就检查，我觉得这就是整体运动能力不平衡造成的容易受伤，而且运动强度又那么大，这样长期不是更影响成绩吗？”
刘鑫源摇摇头，“要真发生你说的损伤了那肯定会调整训练复健治疗什么的，但是不可能因噎废食就不好好训练了。”
陈焕之不服气，“怎么就不好好训练了，我只是想要平衡……”
“你知道什么人身体素质最平衡吗？”刘鑫源指指隔壁指指走道，“没经过专业化训练的普通人最平衡了，他们只要普通的健身就能保持健康，一般稍微爬个山跑两步也不容易受伤，你是想向着普通人发展？”
“我……”陈焕之抓着头发想了半天，发现自己的理论知识无论如何也没法支持她讲道理地说服刘鑫源，没办法只能耍赖，“不管，我就要这样练，自己的身体自己知道，这种训练最能提高我成绩。”
刘鑫源一挑眉头，“行吧，早知道你要这样说，立军令状吧，现在是7月，9月15号世青赛开幕，两个月的时间，你要是能把成绩再提高0.1秒，那就照你说的来，要是不能，世青赛后估计咱俩得一起打包滚蛋，那回到我的地盘还得我怎么说你怎么练。”
0.1秒……陈焕之眯起眼看着面目险恶的刘鑫源，她这次跑出的破纪录最好成绩是11秒49，跟状态大好的苏方方也只差0.11秒，而她这半年来疯狂比赛、训练，又是升技能又是锻炼属性，也只不过提高了0.13秒的成绩，而田径比赛无疑是越往后提高越难的。
“这是不可能完成的任务吧。”陈焕之嘀咕，“而且哪有两个月提高不了0.1秒就要打包滚蛋的，这样整个国家队能留下来几个人啊？”
“别人不用，你想要这么无组织无纪律地训练肯定得用，我要是不跟徐指导立个军令状，他能让我这么瞎训你？我要是世青赛后被开了，我肯定抓你一起走。”
陈焕之思考了一下，一击掌，“行，干了。”
真要像刘鑫源说的被开了，她又不是不在国青队就不能继续练了，等她成绩真再提高了0.1秒或者更多了，到时候他们怎么给她开走的就得怎么给她召回来，到时候她还带着老刘回来，谁怕谁啊。
国青队还挺重视陈焕之，到了田径训练基地领他们参观一圈，就像是当初刘鑫源领着陈焕之参观省队的流程，宿舍两人间，同屋就是苏圆圆，全套运动装备统统发的耐克，可不是赞助江省田协的国产品牌，最后领到食堂，这就不分冠军灶不冠军灶了，除了国青、国少队，国家队里谁不是三两个全国冠军在手啊。不过徐指导还是照顾她，让她直接跟着成年组国家队一起吃。
第二天的时候徐指导亲自把她和刘鑫源介绍给各运动员教练和各部门，尤其是同为短跑项目的其他国青队成员。
除了老熟人苏圆圆和这回跟着来的黄教练，另外还有三人，一个叫郑春莎的小姑娘，也是主项100米，才16岁，因为天赋卓越从14岁就进国少队，现在又提前进了国青队，因为年纪小人也没长开，整个人看起来文静又内向，简直不像个运动员。另外两个张曦和袁莹则是主项200米，同时还要参加4*100米接力。
除了自带教练的苏圆圆和陈焕之，剩下三人都是统一一个教练指导，他是国家队刚刚聘请的一个外国老头，姓加里，听说曾带出过两个世界冠军，现在年纪大了来这里发挥余热顺便赚退休金来了。而国家队也非常地物尽其用，除了青年队的人还计划让他适应后把一线队也接一下。
老先生是个黑人，非常热情，一见苏圆圆和陈焕之就一脸惊喜的表情凑上来叽里呱啦一大通，他说话节奏又快口音又重，旁边翻译一脸痛苦，都有点跟不上节奏。
陈焕之半年多前的吃饭本事还没忘光，跟苏圆圆说，“加里教练让咱们去做测试，他说他期待已久了。你之前没测过？”
苏圆圆耸肩，“我上次来集训的时候还没换教练呢。”她惊讶的是，“你英语真好。”
陈焕之淡定道，“我半路出家来跑步的嘛，英语课代表呢。”
苏圆圆和陈焕之一起被指挥着各种贴着电极片做测试项目，而号称两个月后要跟她一起滚蛋的刘鑫源拿着自己昨天晚上按照陈焕之要求连夜修改了的训练计划去找徐指导报备。
面对理所当然的质疑，刘鑫源说得掷地有声，“这孩子就是我这么训练出来的，这样就是能出成绩！而且那种传统训练方法，就是有问题。”
“咱们最近几届世青赛得奖牌的运动员，各个项目加起来没有一百也有八十吧，按说这些人都该是又有天赋又肯苦练的佼佼者了，那他们能在国内保持10年以上领先状态的有几个？有3个吗？外国的顶级运动员哪怕是短跑这种吃身体的，也能保持竞技状态到30岁以上了，可是咱们呢，这些年轻人大部分到了二十三四岁状态就保持不住，二十五六岁就退役了。这根本就不正常。”
“要是别人那不往狠里练，出不了成绩，咱们这是没办法，国家养着咱们就是要出成绩的。但是陈焕之不一样，她就是下一个李雪茹，她在不过度训练的基础上也能出成绩，而且是好成绩！我也执教十几年了，经手的孩子总有一二百个，再没有天赋这么好的了，难道咱们不保护她这个天赋，也让她二十五岁就状态下滑连亚洲都出不去了？”
徐指导听完安抚他，“你先坐。”等刚才激动得都站起来的刘鑫源坐下，他才说，“我理解你的心情，咱们当教练的，看到好苗子，真是跟自己的孩子一样爱护。但是我们也不能辜负祖国和人民的期待啊，照你这么练法她是竞技状态比较长，但她就赶不上08年了！”
徐指导抬手止住刘鑫源的反驳，“我知道，后面还有12年、16年，但是08年奥运会对我们是不同的，对国家不同，对我们田协也不同啊。”
好吧，刘鑫源抹了把脸，这个理由说不通换个策略。
“但这孩子非常倔强，您也知道，她是省重点高中上到一半被发掘出来的，学习好人聪明，所以特别有主意。而且单亲家庭的孩子，她妈工作忙得顾不上管她，在省队训练半年她妈就来看过一次，习惯了自己的事自己说了算了。还自己看运动生理学的书，觉得训练不科学了伤身体了，说不练就不练，饿她一天都不练，你说咱们又不能打孩子，还能怎么办呢？”刘鑫源也想为自己抹一把辛酸泪，别人敢这样他早开除了事了，但陈焕之舍得走他还不舍得呢。
徐指导也叹了口气，这就是个麻烦事了。
主项100米这仨小姑娘就一个郑春莎省心，从小国少队国青队几乎是他看着长大的。
苏圆圆呢，心爱弟子的妹妹，在陈焕之横空出世之前几乎就是预定的未来女子100米领军人物，可是那个脾气呀，真是一言难尽。爱跟人吵架就算了，也还算服从组织纪律，但去年练着练着居然就跟一陪练打起来了，男的！她居然没输！
要不是其他人成绩都跟不上，那真是谁来求情徐指导都不想再看到她了。即使这次召她回来，徐指导也宁愿让她自带教练，不打算再亲自带她了。
一个还没修理好，眼看着就又来一个更刺头的。
徐指导心想我那年代都是军事化管理哪有这么多破事儿啊。
在刘鑫源展开功力大忽悠的时候，陈焕之正在跑。
前面的体测就当热身，测完了陈焕之、苏圆圆和郑春莎三人到了室外田径场，当场先比过再说。陈焕之就这一会儿工夫也看出来苏圆圆不太爱理郑春莎，但这小孩儿就老往苏圆圆身边凑，比较神奇的关系。
黄教练发令，老加里站终点掐表，一声枪响过后苏圆圆一马当先冲在最前，但陈焕之亦非昔日吴下阿蒙，经过这半年的训练，她在短短20米内就调整好了身体姿态，立刻开了初级冲刺技能，50级的初级冲刺能给她增加15点的爆发力并持续8秒，在技能持续时间内，她本身28的爆发力提高到43，与苏方方都持平了，虽然其他属性有所不及，但现在还稚嫩的苏圆圆也已经不能像之前一样压制她九十多米了。
刚过半程没多久陈焕之就超到了第一名，然后保持着优势一骑绝尘而去直到冲过终点。
随后是在她后面紧跟着的苏圆圆，最后是落后两人足有五米以上的郑春莎。
苏圆圆摇摇头，真是不服不行，半年前陈焕之还跟她相差仿佛，半年后的现在已经可以轻松击败她了，幸好她也在不断进步，两人的差距还不大，还有机会赶上。
想起在省队做的检查中查出的轻微肌肉炎症，苏圆圆叹了口气，决定忘掉它。根据国青队的规定，一旦集训中受伤不能继续训练，就要返回原训练单位，治好后回来再系统训练三个月才允许参加比赛。
前有陈焕之，后有郑春莎，世青赛在即，苏圆圆是真的等不起这三个月，也只能就这样了。
而成年组的苏方方等人正在另一边的田径场训练，也远远地围观了这场比赛，虽然离得远，但是谁第一谁第二也能认得出来。
元绘云叹了口气，“半年前我60米还赢了呢，长江后浪推前浪啊。”
韩英笑看她，“我可不想死在沙滩上，走吧，咱们也训练去。”
陈焕之的训练除了她自己提出来的要求外，刘鑫源和徐指导商量过后，决定还是继续贯彻江省田协的方针，让她专心练习100米，200米就先放放，学习弯道技术是个大活，她无论如何不可能在世青赛前学好，干脆就不要分心了，但是传接棒就一定要学了。
本来田径队短跑这个项目就是四个名额，是包含了100米、200米和4*100的，陈焕之只跑100米没问题，反正200米名额也是满的，但是4*100可不能因为她开了天窗。
因为她百米成绩最好，一般就要跑第一或第四棒的，第一棒有一段弯道她跑不了，也就只能作为压轴跑第四棒了。
练习传接棒的时候，徐指导还特地给她找了个陪练先让她练习基本的接棒，等学会了这个再去跟第三棒的张曦一起练配合，毕竟张曦自己的200米训练任务也很重，陪着她耽误不起。
一般国家女队的大部分项目陪练都是男的，因为男女体能的天生差异，女队的训练可以在比自己水平高的陪练下进行，在提升成绩方面，比男队还要沾光些。
传接棒没什么好说的，就是练动作练默契而已，只是陈焕之也忍不住感叹，她现在在女子100米中已经算是金字塔尖下面那一点了，可是男运动员呢，国家一级标准就到了10秒93了，她什么时候能跑10秒93都能竞争一下世界冠军了。